7 prirodnih načina liječenja glavobolje
Moderan način života može biti prilično stresan, a "učestala" glavobolja ponekad se previdi, ili se bez mnogo razmišljanja uzimaju lijekovi protiv bolova poput aspirina (što, pogotovo ako se pretjerano upotrebljava, ponekad može uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme).
Glavobolja je dobar pokazatelj da tijelu nešto nedostaje - možda je potrebno napraviti pauzu bilo šta da se radi, piti više vode ili promijeniti način prehrane. Glavoboljom tijelo možda signalizira nedostatak vitamina ili hranjivih tvari, ili pak osjetljivost na određenu vrstu hrane.
Glavobolje mogu biti uzrokovane stresom, umorom, alergijama, naprezanjem očiju, lošim držanjem, alkoholom ili drogama, niskom razinom šećera u krvi, hormonima, zatvorom i prehrambenim nedostacima.
Vaše tijelo Vam govori da nešto treba promijeniti, pa počnite paziti na navedene signale. Vjerojatno se pitate kako ćete se riješiti glavobolje? Da biste olakšali sebi koristite ovih 7 načina za ublažavanje glavobolje, koji uključuju biljke, vitamine, korekciju držanja tijela, promjene prehrane i još mnogo toga, odnosno borite se protiv glavobolje na prirodan i zdrav način.
Vrste glavobolja
Iako postoji veoma mnogo različitih vrsta glavobolja, mi ćemo navesti četiri najčešća tipa:
Tenzijska glavobolja
Ovo je najčešći tip glavobolje kod odraslih i tinejdžera. Tenzijske glavobolje su također poznate kao glavobolje uzrokovane stresom, kronične dnevne glavobolje ili kronične ne-progresivne glavobolje. Uzrokujući blage do umjerene kronične boli, one se pojavljuju s vremena na vrijeme.
Cluster glavobolja
To je vrsta glavobolje koja se javlja u valovima, može trajati nekoliko minuta pa čak i do nekoliko sati. Osjećaj boli je veoma intenzivan i može se osjećati kao goruća ili probadajuća bol iza očiju, ili pak na jednoj strani glave. Cluster glavobolje mogu se ponavljati u vremenskom periodu od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Mogu jednostavno nestati na nekoliko mjeseci ili godina, i onda se opet vratiti.
Sinusna glavobolja
Upaljeni sinusi mogu uzrokovati bol u obrazima, čelu i korjenu nosa. Obično se pojavljuju i drugi simptomi poput curenja nosa, povišene temperature, pritiska u ušima, otekline u području očiju, opće slabosti i umora.
Migrenska glavobolja
Migrenske glavobolje mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana i obično se javljaju jednom ili više puta mjesečno. Uz tu vrstu glavobolje pojavljuju se i druge tegobe koje su usko povezane, uključujući: osjetljivost na svjetlo, buku ili mirise; mučnina ili povraćanje; gubitak apetita; napetost i bolovi u stomaku. Dijete koje ima migrensku glavobolju može postati blijedo, osjećati vrtoglavicu, zamućen vid, povišenu temperaturu i stomačne tegobe.
Uzroci glavobolje i faktori rizika
Općenito, glavobolja se javlja zbog kombinacije živčanih signala koje krvne žile i mišići odašilju u mozak. Ono što uzrokuje aktivaciju tih signala još uvijek je nepoznato.
Okidači glavobolje mogu biti:
- Bolesti poput sinusnih infekcija, prehlade, vrućice ili infekcije grla.
- Stres
- Naprezanje očiju i leđa
- Uzroci koji dolaze iz okoliša, kao što su sekundarni duhanski dim, mirisi od kemikalija ili parfema
- Genetsko nasljeđe u obitelji, naročito migrene
- Alergije na hranu
- Hormonska neravnoteža
- Vitaminska ili mineralna neravnoteža
Neki od prirodnih lijekova za glavobolju
1. Magnezij
Magnezij je jedan od najuspješnijih lijekova za glavobolju, prije svega jer je mnogo sigurniji od uzimanja lijekova protiv bolova. Ljudi koji pate od ozbiljnih glavobolja, kao što su migrene, često imaju nisku razinu magnezija, a nekoliko provedenih studija ukazuje da magnezij može smanjiti učestalost napadaja migrene.
Ljudi skloni niskim razinama magnezija uključuju one s dijabetesom, srčanim bolestima, alkoholičare, kao i one koji uzimaju lijekove za krvni tlak.
Magnezij može blokirati kemikalije koje prenose bol prema mozgu i može poboljšati funkciju trombocita, što će tijelu pomoći da reagira na ozljede i spriječi krvarenje.
Uzimanje 200-600 mg magnezija na dan može smanjiti učestalost napada glavobolja.
Magnezij mogu bez straha koristiti i trudnice.
Prirodni izvori magnezija: cjelovite žitarice, sjemenke, orašasti plodovi i povrće kao što su brokula, tikva i lisnato povrće, mliječni proizvodi, meso, čokolada, kava.
2. Ulje paprene metvice i esencijalno ulje lavande
- Ulje paprene metvice izaziva dugotrajan učinak hlađenja kože. Istraživanja su pokazala da u značajnoj mjeri stimulira povećanje protoka krvi u čelu, a smiruje kontrakcije mišića. Jedna je studija pokazala da paprena metvica u kombinaciji s etanolom smanjuje osjetljivost na glavobolju.
- Ulje lavande obično se koristi kao stabilizator raspoloženja i sedativ. Istraživanja su pokazala da je korištenje ulja lavande sigurno i učinkovito u liječenju migrene.
Oba ova eterična ulja su zaista učinkoviti lijekovi protiv glavobolje. Iskoristite njihove prednosti stavljanjem nekoliko kapi paprene metvice ili ulja lavande na vrhove prstiju, a zatim trljajte smjesu na čelo i stražnju stranu vrata. Ako vam je miris suviše jak, razrijedite smjesu miješanjem eteričnih ulja s bademovim, kokosovim ili uljem sjemenki grožđa.
3. Vitamini B-kompleks
Mnogi B vitamini uključeni su u formiranje neurotransmitera, kao što je serotonin, koji može biti nedovoljan kod ljudi koji pate od migrena.
Vitamin B-kompleks uključuje grupu od osam vitamina topivih u vodi: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin i pantotenska kiselina. Zajedno, ovi vitamini poboljšavaju moždane stanice, cirkulaciju, imunološku funkciju i kardiovaskularno zdravlje.
B vitamini su topljivi u vodi, pa je predoziranje rijetko. Ako se i pojavi veća količina u organizmu, ispustit će se kroz urin. Studije pokazuju da vitamin B2 može smanjiti učestalost i trajanje migrene, dok vitamin B3 smiruje vaskularne glavobolje na način da proširuje krvne žile i povećava protok krvi. Dobro bi bilo uzimati jednu tabletu B-kompleksa dnevno, jer su prednosti višestruke kad je u pitanju glavobolja.
4. Hidratacija organizma
Dehidrirajući učinci kave, slatkih napitaka i alkohola mogu svakako izazvati jaku glavobolju. Većina ljudi jednostavno ne unosi u organizam dovoljnu količinu vode, koja sama po sebi može smanjiti bolove i simptome glavobolje.
Osim pijenja vode žeđ se može ugasiti i ostati hidriran pomoću voća i povrća - neka od njih čak imaju sadržaj vode koji je preko 90 posto.
Pokušajte dodati ove hranjive plodove u svoju prehranu kako bi ostali hidrirani tijekom dana:
- krastavci
- celer
- rotkvice
- zelene paprike
- kupus
- tikvica
- karfiol
- patlidžan
- špinat
- lubenica
- jagode
- grejp
- dinja
- naranče
Istraživanje pokazuje da glavobolje izazvane nedostatkom vode uključuju i smanjenu koncentraciju i razdražljivost.
Dakle, ako osjetite da se glavobolja javlja, prvo i osnovno razmotrite unos vode u organizam.
5. Detoksikacijska kupka za smanjenje napetosti
Detoksikacija nije dobra samo za čišćenje, već i za oslobađanje tijela od toksina koji izazivaju razne bolesti, i to može biti jedan od najboljih preventivnih lijekova za glavobolju. Da biste dovukli toksine na površinu kože, nek voda za kupanje bude onoliko vruća koliko možete podnijeti; Onda, dok sjedite u rashlađenoj vodi vaše tijelo će oslobađati toksine.
Kako napraviti kupku za detoksikaciju:
- Dodajte šalicu sode bikarbone u vruću vodu. Soda bikarbona ubija bakterije, ostavlja kožu čistom i glatkom i smanjuje razdražljivost kože.
- Dodajte eterično ulje u vodu za kupanje - postoje mnoge iznenađujuće koristi i prednosti eteričnih ulja: umiruju, osnažuju, hlade, te oslobađaju tijelo od svih napetosti, istovremeno umanjujući bol. Pokušajte s lavandom, sjemenjem paprene metvice, tamjanom ili uljem od sandalovine.
- Dodajte dvije šalice jabučnog octa u vruću vodu. ACV izvlači višak mokraćne kiseline iz tijela, a pruža olakšanje kod bolova u zglobovima, artritisa, gihta i glavobolje. ACV također može ublažiti opekline i tonirati kožu - tako da postoje neke dodatne zdravstvene prednosti za ovaj jednostavan lijek za glavobolju.
6. Kretanje i istezanje
Stajanje u jednom položaju duže vrijeme, kao što je sjedenje za stolom ili računalom, može dovesti do napetosti tijela i stvoriti simptome glavobolje.
Takav položaj vodi do glavnih napetosti u vratu koje izazivaju glavobolje. Jednostavan način za izbjegavanje ove lančane reakcije je odmor svakih 30-60 minuta - protegnite se i pomičite glavu i vrat kružnim pokretima. To će olakšati nagomilani stres i može pomoći u izbjegavanju glavobolje.
Prakticiranje joge je odličan način da se ublaži napetost. Joga bistri um i opušta mišiće - poboljšava disanje, vitalnost i mišićnu snagu, a izvrsna je za cirkulatorni sustav.
7. Odmaranje
Kod ljudi koji se bore s migrenom, odmaranje ili sjedenje u zamračenom prostoru može pomoći u ublažavanju simptoma i može biti osnovni tretman glavobolje kod kuće. Zatvorite oči i usredotočite se na ublažavanje napetosti u vratu, leđima i ramenima.
Povezani proizvodi
Kalcij citrat s magnezijem 150 kaps
Kalcij je neophodan za kosti i mišiće Magnezij pridonosi ..
15,26 €
Osnovica: 12,21 €
Hidrolat smilja 200ml
HIDROLAT SMILJA Helichrysum italicum posjeduje snažno djelovanje protiv modrica i hematoma. Jako je ..
6,64 €
Osnovica: 5,31 €