7 načina za smanjenje rizika zatajenja srca
Zatajenje srca je izazovno stanje pri kojem srce nije sposobno istinuti dovoljne količine krvi za zadovoljenje normalnih potreba tijela za kisikom i hranjivim tvarima
Prema statističkim podacima zatajenje srca zahvaća 1-2% cjelokupne populacije, no s godinama postotak se povećava pa u populaciji starijoj od 65 godina taj postotak iznosi čak 10%. Prema procjenama u Hrvatskoj od zatajenja srca boluje 70.000 - 80.000 osoba.
Zatajenje srca nikako nije bezazlena bolest jer u većini slučajeva ima razorne a ponekad i kobne posljedice.
Ono značajno utječe na kvalitetu života oboljelih, bitno smanjuje sposobnosti radnih, fizičkih i društvenih funkcija oboljele osobe.
Iako se zatajenje srca do neke granice može kontrolirati uz pomoć liječnika i terapija, proaktivnim pristupom koji sadržava prilagođavanje navika zdravim načinima života možete utjecati na sprječavanje bolesti u budućnosti.
Ovih 7 savjeta pomoći će vašem srcu u nesmetanom obavljanju svojih funkcija čime ćete pomoći i sebi jer ćete bitno smanjiti rizik od zatajenja srca.
- Održavajte normalnu tjelesnu težine unutar zdravog BMI* raspona.
- Pijte puno tekućine, najvećim dijelom vode.
- Izbjegavajte alkohol i kofein.
- Jedite dobro balansiranu prehranu s naglaskom na voće i povrće. Izbjegavajte slanu hranu.
- Barem 30 minuta dnevno posvetite fizičkim aktivnostima i vježbama za jačanje srca.
- Naučite prepoznati trenutke kada ste pod stresom i pronađite način za upravljanje tim stanjem (opuštanje, meditacija i sl)
- Nastojte svake noći spavati od 7 do 9 sati. Zdrav san jednako kao i zdrava ishrana osnovni su temelji cjelokupnog zdravlja.
*BMI - Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) je okvirni pokazatelj stanja tjelesne težine. BMI se izračunava tako da se tjelesna težina (kg) podijeli s kvadratom visine u metrima: BMI = m / h²
Klasifikacija BMI
BMI Klasa
<20 Pothranjenost
20 - 25 Idealna težina
25 - 30 Prekomjerna tjelesna masa
>30 Pretilost